Skupina Bellingcat připravila před necelými čtyřmi lety sadu doporučení, jak se při sledování drastických záběrů připravit na zvládnutí sekundárního traumatu. S ohledem na dění na Ukrajině tento materiál připomínáme.
Materiál Bellingcatu (přímý odkaz zde), původně sepsaný s ohledem na drastické záběry z Blízkého východu, upozorňuje na tyto zásady sledování drastických záběrů:
- je klíčové znát sebe sama a vědět, jaký typ záběrů na nás působí nejvíc (plačící děti, naturalistické zobrazení fyzických zranění atd.) – znalost těchto skutečností usnadňuje mentální přípravu na zvládnutí drastických záběrů
- je obzvlášť rizikové sledovat záběry, pokud člověk není připraven na to, co na nich uvidí – týká se to i přeposílání záběrů známým či kolegům, kde je nutné upozorňovat, co na nich je
- je důležité nepouštět si tento typ záběrů v ložnici či obecně prostoru, který spojujeme s bezpečím a odpočinkem – je tedy vhodné mít místo, které je k prohlížení těchto záběrů určené, a vystavovat se jim jen omezené množství času
- je-li to možné, sledujte záběry (typově na YouTube) se ztlumeným zvukem; výzkum ukazuje, že zvuky traumatu mohou zraňovat více než obrazový materiál
- tam, kde je to možné, video zapauzujte a prohlédněte si ho (pomocí pohybu kurzoru) jen v náhledové podobě, abyste věděli, co vás čeká; pokud chcete na videu sledovat nějaký prvek opakovaně kvůli ověřování a na obrazovce je v tu samou chvíli drastický záběr, zakryjte ho
- vždy mějte vypnuté automatické přehrávání, aby se nějaké video s drastickým obsahem nezačalo přehrávat bez vaší vůle
- naučte se slova (původní materiál v kontextu vzniku hovořil o arabštině, zde dává smysl předpokládat, že s ukrajinštinou to je obdobné), která mohou signalizovat brzký drastický obsah – výbuch, děti, mučení, smrt, rodina, nemocnice atd.
Jak sekundární trauma poznat? Bellingcat píše, že i při dodržování bezpečnostních pravidel se může sekundární trauma u lidí sledujících drastické záběry rozvinout. Vhodné je sledovat zejména:
- poruchy spánku (více spánku než obvykle, neschopnost usnout, noční můry)
- stravovací změny (větší obsah nezdravých jídel v jídelníčku, snížená chuť k jídlu)
- trávení více času o samotě
- změna vztahu k návykovým látkám nebo alkoholu
„Odklonění od běžných zvyků může být příznakem, že vaše investigativní práce s otevřenými zdroji vás mohla začít negativně ovlivňovat. Jakmile si to uvědomíte, je čas dát si pauzu a vyhodnotit váš duševní stav,“ nabádá Bellingcat v manuálu původně určeném výzkumníkům.
Pomáhá podle nich snaha trávit více času s přáteli a rodinou – ideálně lidmi, kteří se tak často drastickým záběrům nevěnují. Dobrá je podle Bellingcatu i otevřenost mezi kolegy, schopnost vzájemně si říci, čím kdo prochází, jak to na něj působí. Ta pomáhá například tím způsobem, že si lidé mohou vyjádřit podporu a nabídnout pomoc.
Server nabídl i několik technik včetně cvičení a meditací, mají ale společné to, že člověk musí najít způsob, jak zaměstnat mozek jinými činnostmi. Pokud se to nedaří, je čas vyhledat radu odborníků. (Bellingcat)
